怎樣讓胖孩子減去腹部脂肪

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  當(dāng)孩子吃的很多,有沒有適當(dāng)?shù)腻憻拋頊p去多余的熱量的話,就會變得越來越胖。超重或者是肥胖會給孩子帶來不必要的健康問題,比如說哮喘、心臟病、糖尿病和睡眠時呼吸困難等等。然而,如果腹部出現(xiàn)多余的脂肪的話,就會給孩子帶來更多的健康問題。

  1.少看電視多運動

  不要讓孩子在電視機、游戲視頻和電腦前面待上兩小時以上,因為大多數(shù)孩子的天性就是玩耍,如果他們沒有久坐不動的活動的話他們就會傾向于更多的體力活動,和鄰居的小孩一起玩耍等等。當(dāng)你的孩子坐在電視機前的時候,不要讓他們在銀幕前吃東西,在廣告時間,鼓勵孩子們站起來活動一下,如果你的孩子小于2歲的話,在學(xué)齡前最好不要讓他看電視。

 2.多做戶外運動

  鼓勵孩子每天至少進行一小時的戶外活動。戶外活動一小時比任何減腹部脂肪的運動都有效的多。只要不是一整天都在室內(nèi)看電視孩子,每天都至少會有一小時在戶外,但是你的孩子也有可能更傾向與其他活動,比如說看書或者是畫畫等。通過增加一些其他的設(shè)備來激勵孩子多做戶外活動,比如說格子爬梯、自行車、三輪車、跳繩和球類玩具等等。

 3.鼓勵塑形運動

  塑形運動不僅可以提高孩子的平衡意識,同時也可以幫助孩子鍛煉肌肉,也可以更快的燃燒卡路里,減少脂肪。6到8歲的孩子可以做一些稍微簡單的塑形運動,比如說俯臥撐和仰臥起坐,只要他們能夠遵循指令和專心,通過不斷的幫助和監(jiān)督,讓他們每次都能夠重復(fù)做到7到8個左右,每個星期堅持3到4次,減掉腹部的脂肪是一定沒問題的。

 4.準(zhǔn)備有營養(yǎng)的食物

  當(dāng)孩子吃的太多、太飽和太多的脂肪酸而沒有攝入足夠多的水果、蔬菜和谷類食物的時候,就會給孩子增加多余的脂肪。所以,每個星期都要給孩子買夠足夠多的水果和蔬菜,包括其他的谷類食品,比如說糙米和全麥面包,低脂或者是脫脂乳產(chǎn)品。

  5.零食要健康

  吃零食是孩子的天性,所以你給孩子準(zhǔn)備的零食最好是健康一點的,比如說低脂奶酪和芹菜花生醬等等。如果冰箱里面有糖果和蘇打水的話,孩子餓了的時候就會去冰箱里面找這些吃的,所以這些容易引起肥胖的食物最好不要放在孩子拿得到的地方。

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